零食一时爽，体重一直涨
在很多小伙伴看来
减肥和零食一直都是对立的
饱口福与好身材，只能二选一
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不过事实并非如此
零食吃对了不仅不会让我们长肉
还会帮助我们更快地瘦下来
解馋变瘦两不误
还不来学一下
减肥期间吃零食的“正确姿势”
哪些食物才能叫做“零食”
在说减肥期间吃零食的问题之前，得要好好定义一下“零食”这个概念。
很多小伙伴可能都觉得薯片、辣条、蛋糕饼干、巧克力，还有一些小包装食品才是零食。如果要是这么理解的话，那你就OUT啦！
实际上，零食是指三餐以外吃喝的所有食物
也就是说，零食＝正餐之外用来加餐的食物
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所以你两餐之间啃个玉米或喝碗粥，都属于零食的范畴哦。
减肥期间真可以吃零食吗？
一个真正懂减肥的小伙伴其实是不应该有这种疑问的，为啥这样讲呢？
因为减肥的本质就是制造热量摄入与热量消耗的“缺口”
在保证营养摄入充足的前提下，当我们一天的热量摄入量＜热量消耗量，我们就会变瘦。
所以，只要你能保证一天从食物中摄入的总热量不会高过身体总热量消耗，零食是可以吃的。
提示：
1.热量摄入=我们每天吃的喝的；
2.热量消耗=自身基础代谢+运动消耗
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只不过，为了保证吃零食不会让你热量摄入分分钟超标顺带还能帮你更快变瘦，你得学习一下减肥期间吃零食的正确方式。
减肥期那些吃零食的妙招
1.每天可以吃多少零食？
《中国儿童青少年零食指南（2018）》建议 6～12 岁学龄儿童每天零食供能比不超过每日总热量摄入的 10%。
对于成年人来说，这个零食热量摄入标准也是可以参考的。
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减肥期间一般成年女性的每日总热量摄入应该低于1800大卡，而男性则应该低于2250大卡。
如果按“零食供能比不超过每日总热量摄入的 10%”计算，减肥期间的男性朋友每日零食热量摄入则应该控制在225大卡以下。
减肥期间成年女性朋友每日摄入零食的热量应该控制在180大卡以下。
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2.和正餐做好营养搭配
减肥效果好，营养均衡少不了。而零食也能为我们补充营养贡献出一份力量，你可以根据自己的减肥餐的营养来准备零食。
比如午餐吃鱼禽蛋肉奶少的人，零食就选择富含蛋白质的零食。
晚餐里膳食纤维含量少，那就可以找一些膳食纤维高的蔬菜水果当零食。
...3.什么时候吃零食好？
上午10点和下午4点是我们一天中吃零食的最佳时机。
这两个时间点处于正餐之间，且距离正餐还有1-2小时间隔着，这个时候吃点零食，第一能避免我们这时候挨饿，第二能避免下一餐摄入过多热量。一举两得。
...但是，并不是什么零食都可以在减肥期间吃，想不长肉？还是得选对零食！
减肥能吃的零食快来看看
都说世间零食千千万，小康康觉得吧，在符合少盐、少油、少加工、方便食用的原则下，减肥期间适合我们吃的零食，可以分成三种。
1
减肥期间身体最容易缺乏的营养就是蛋白质，而蛋白质对减肥有非常重要的作用，而蛋白补充型零食就能为我们在正餐外补充更多优质蛋白。
...2
辅助抗饿型零食大多由水果蔬菜组成，它们热量低，但都有着很强抗饿能力，能帮助我们主动拒绝多余热量。
...3
综合型零食虽然没有特别的“强项”，但在补充蛋白质营养和抗饿控制热量上，这类零食都能发挥一定作用。选它们当减肥零食，总是不会出错的。
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